Consejos de Salud sobre Fitness y Ejercicio

El ejercicio ha demostrado mejorar el estado de ánimo y disminuir los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés. Mantenerse activo puede proporcionar muchos beneficios para la salud, tanto física

como mentalmente. Incluso puede ayudarle a vivir más tiempo.

El ejercicio produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. También

puede aumentar la sensibilidad del cerebro a las hormonas serotonina y norepinefrina, que ayudan a aliviar los sentimientos de depresión.

Además de ser una parte importante de un estilo de vida saludable, el ejercicio también puede mejorar el bienestar emocional. El ejercicio tiene un impacto positivo en el sueño, el peso, el estado de ánimo, la energía y la salud en general.

Beneficios del ejercicio

El ejercicio es una parte importante de la salud diaria de casi todas las personas. Esto también es cierto para los adultos mayores. Los expertos recomiendan que las personas mayores procuren mantenerse lo

más activas posible. Si usted es un adulto mayor, el ejercicio puede ayudarle a vivir una vida más larga y saludable.

Algunos de los beneficios del ejercicio para los adultos mayores incluyen:

● Mejora la fuerza. Esto le ayuda a mantener su independencia.

● Mejora el equilibrio. Esto ayuda a prevenir caídas.

● Le proporciona más energía.

● Puede prevenir o retrasar enfermedades como las enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis.

● Puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a combatir la depresión.

● Puede mejorar la función cognitiva (la manera en que funciona el cerebro).

Ejercicios más efectivos

Resistencia

Aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca. Mejora la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También ayuda a aumentar la energía.

Incluye:

● Caminar

● Trotar

● Bailar

● Nadar

● Andar en bicicleta

● Jugar tenis

● Jugar baloncesto

● Subir escaleras o caminar por pendientes

● Rastrillar hojas y cortar el césped

Fuerza

Ayuda a fortalecer los músculos.

Incluye:

● Levantar pesas

● Usar bandas de resistencia

● Realizar ejercicios con el peso corporal, como flexiones y abdominales

Equilibrio

Ayuda a prevenir las caídas.

Incluye:

● Pararse sobre un solo pie

● Caminar colocando un pie directamente delante del otro, talón con punta

● Tai chi o yoga

Flexibilidad

Estira los músculos, ayuda a mantener el cuerpo flexible y facilita el movimiento.

Incluye:

● Estiramientos

● Yoga

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